不是把背挺直，而是讓身體重新願意打開

很多有駝背或胸椎僵硬的人，都聽過這樣的提醒：

「背打直!」、「肩膀往後!」。

但你可能也發現了——

越提醒，越用力，身體反而越緊。

因為駝背與胸椎僵硬，從來不是「姿勢不夠努力」，

而是身體長期適應生活後，失去了原本該有的活動空間。

而 Barrel，正是為了「找回這個空間」而存在的器械。

許多人第一次走進皮拉提斯教室時，

總會被那一台台像床又像機械的器具吸引——

長長的繩索、滑動的床架、可調的彈簧阻力。

這些外觀看似複雜的器械，其實是皮拉提斯的靈魂之一。

它們不是為了「讓動作更難」，

而是為了「讓身體更被理解」。

你是不是也有這些困擾?

• 工作一整天，一脫下包包就發現肩膀抬不起來

• 滑手機回訊息回到一半，脖子忽然卡住了

• 回家照鏡子，發現頭越來越往前、整個人看起來沒精神

• 睡覺時肩膀痠、背脖痛,怎麼躺都不對

這些狀況不是運氣差，也不是年紀大。

而是身體正在用痠痛告訴你：「我真的撐不住了!」

這就是現代人最常見的身體文明病——手機頭、電腦肩。

中秋節是一個象徵「團圓」與「滿足」的節日。

與家人相聚、和朋友烤肉、共享月餅與美酒，這些都是我們熟悉的節慶畫面。

然而，對我們的身體而言，這幾天卻可能是被悄悄「忽略」的時光：

• 久坐聊天，引發腰痠背痛

• 攝取高油高糖食物，腸胃開始抗議

• 忙於聚會跑攤，睡眠不足且喘不過氣

這些或許看似小問題，但身體發出的這些訊號實際上在提醒我們：「我需要被重新調整。」

長時間坐在電腦前工作、追劇、滑手機，是現代人日常生活中無可避免的一部分。你是否也常常在下班後感到腰痠背痛？

久坐不僅造成下背不適，更可能引發骨盆歪斜、核心無力與整體姿勢惡化。這時候，透過幾個簡單的皮拉提斯動作能有效舒緩緊繃、重建身體平衡。

今天將分享3個適合初學者的皮拉提斯動作，讓你在家輕鬆放鬆下背、強化核心，有效對抗久坐帶來的痠痛。

重啟生活的節奏，從調整身體的姿態開始。

每年開學、開工時，總會有種「回歸日常」的節奏感。結束長假，重返辦公桌、教室或會議室，我們的身體與心情都需要一段時間適應。你是否也有這樣的經驗——精神還未跟上，坐沒多久就開始駝背、肩膀緊繃，呼吸也隨之變得短淺？

其實，這正是身體在告訴你：是時候重啟姿態管理了。而這個重啟過程，可以從皮拉提斯開始。

七夕情人節到了，除了準備禮物與約會行程，你是否也在意自己在對方面前的「第一眼印象」？

無論穿著多麼精緻，若肩膀內縮、駝背又顯得沒精神，整體氣質都會大打折扣。

這個七夕，不如給自己一份禮物：透過皮拉提斯器械訓練，練出自然挺拔的好體態，讓你由內而外散發自信光彩！

在皮拉提斯的訓練系統中，不同器械就像各具特色的教練們，通過其獨特的結構與阻力設計，引導你更安全、精準地啟動身體。除了墊上動作之外，Reformer、Cadillac、Ladder Barrel 是三款經典且高效的專業器械，各自針對不同的訓練需求與使用族群，幫助你建立核心力量、提升柔軟度並強化平衡感。

練皮拉提斯一陣子，卻總覺得「沒有練到核心」？

或是明明很認真做每個動作，肩膀卻反而越來越緊？

別擔心，這些都是許多初學者常遇到的問題。

這篇文章將帶你了解5個常見錯誤，一起來看看，你踩中了幾個呢？