皮拉提斯初學者常見5大錯誤，你中幾個？
練皮拉提斯一陣子，卻總覺得「沒有練到核心」？
或是明明很認真做每個動作，肩膀卻反而越來越緊？
別擔心，這些都是許多初學者常遇到的問題。
這篇文章將帶你了解5個常見錯誤，一起來看看，你踩中了幾個呢？
《皮拉提斯初學者常見五大錯誤》
一、用力用錯地方
🔸常見狀況：手腳肌群用力過度，而忽略了核心肌群啟動的重要性。
✔️小提醒：每個動作的用力應該從核心開始，手腳只是力量的延伸，這樣才能讓力量由中心向外，達到更好的效果。練習時可以適時放慢速度，確認動作是否真正的「從中心啟動」
二、憋氣、忘了呼吸
🔸常見狀況：專注在做動作時，會常不自覺地屏住呼吸。
✔️小提醒：呼吸是皮拉提斯六大核心原則之一，皮拉提斯的呼吸法強調「胸式呼吸」，搭配動作的節奏不僅能穩定核心，還能讓身體更加輕盈並提升運動效果。
三、忽略身體的對齊與排列
🔸常見狀況：骨盆歪斜、肩膀聳起、頭部前傾
✔️小提醒：皮拉提斯動作看似簡單，但實際上需要很高的專注力和精準控制力，而對齊是一切的基礎。上課時可以請老師多加觀察，或自己在鏡子前練習，利用視覺回饋來幫助修正姿勢、降低受傷風險！
四、動作急促，追求快感不講究控制
🔸常見狀況：急於完成動作，或誤以為速度越快效果越好。
✔️小提醒：：皮拉提斯最強調「控制」與「穩定」。動作放慢、姿勢精準，才能真正達到訓練效果！
五、硬撐不休息，忽略身體訊號
🔸常見狀況：疼痛時仍然硬撐、忽視身體不適的警訊，或過於急切地挑戰進階動作。
✔️小提醒：：皮拉提斯是一場與身體「對話」的練習。累了就適時休息、感到不適就要暫停，學會聆聽身體的訊息才是真正的關鍵🤎
《結語：回到初衷，讓每一次練習更有效》
皮拉提斯不僅是身體的鍛鍊，更是一場身心合一的覺察之旅。
即使只是基礎動作，只要方法正確，效果便會大大。
💡「與其做得多，不如做得精準。」
現在就從這5個常見錯誤下手，一點一滴修正，讓你的每一次練習都更有效率🩰✨
