皮拉提斯 × 中秋節｜月圓時分，身體也該圓滿自在
中秋節是一個象徵「團圓」與「滿足」的節日。
與家人相聚、和朋友烤肉、共享月餅與美酒，這些都是我們熟悉的節慶畫面。
然而，對我們的身體而言，這幾天卻可能是被悄悄「忽略」的時光：
久坐聊天，引發腰痠背痛
攝取高油高糖食物，腸胃開始抗議
忙於聚會跑攤，睡眠不足且喘不過氣
這些或許看似小問題，但身體發出的這些訊號實際上在提醒我們：「我需要被重新調整。」
一、中秋佳節｜三個最溫柔的皮拉提斯動作
無論你在哪裡，不需要專業教室或墊子也能練習。
試試這三個動作，將它們視為獻給身體的中秋祝福：
1、呼吸重置｜給自己一刻「靜」的空間
躺下或坐著，進行 3 分鐘的胸式呼吸練習。
每次吐氣，排出壓力與雜訊；每次吸氣，讓身體重新注入活力。
2、Mermaid 美人魚扭轉｜舒緩腸胃，讓全身更輕盈
飲食過量、活動不足時，最容易感到腰部僵硬不適。
側身扭轉能舒展內臟，促進腸道蠕動，同時讓思緒更清晰。
3、Pelvic Curl 骨盆橋式｜強化下背支撐
站立過久或一躺下就感到腰痠背痛？這個動作能有效喚醒核心與臀部肌群，提供更穩定的支撐力。
二、節慶過後，你的身體需要「重新校準」
連假結束後，我們常發現自己不是立即恢復日常，反而感到更加疲憊。
你可能會出現這些狀況：
飲食過量、腸胃不適、消化緩慢
長時間坐或站導致下背疼痛
睡眠品質差、淺眠、身體感覺不踏實
這時，請避免立即進行高強度「報復性運動」或大量出汗。皮拉提斯強調的「控制與覺察」，才是節後身體修復的黃金關鍵。
建議從以下動作開始：
Spine Twist / Saw：溫和扭轉，釋放脊椎與內臟壓力
Shoulder Bridge / Knee Fold：強化核心支撐、穩定骨盆
Reformer 課程搭配呼吸引導：幫助身體回歸中心軸線，有效率地啟動肌群
三、身體，也擁有獨特的月亮節律
如同月亮有盈虧週期，我們的身體狀態也有其自然韻律。
當我們仰望滿月時，常能感受一種靜謐與沉穩，偶爾還會有些微情緒波動。
在皮拉提斯中，我們透過呼吸感知內在律動，藉由動作來調節肌肉張力與放鬆，
這一切，就像在回應體內那顆「看不見的月亮」。
結語、月圓時刻，你的身體同樣值得悉心照顧
我們相信，皮拉提斯不是一種限制，而是一種選擇——在節慶的豐盛中，依然能為自己留一點空間。
即使只是幾個深呼吸或幾組簡單的動作，都能讓你在節日裡不只是「陪別人」，也懂得陪伴自己。
