手機頭、電腦肩怎麼辦?皮拉提斯幫你解決現代文明病
你是不是也有這些困擾?
工作一整天，一脫下包包就發現肩膀抬不起來
滑手機回訊息回到一半，脖子忽然卡住了
回家照鏡子，發現頭越來越往前、整個人看起來沒精神
睡覺時肩膀痠、背脖痛,怎麼躺都不對
這些狀況不是運氣差，也不是年紀大。
而是身體正在用痠痛告訴你：「我真的撐不住了!」
這就是現代人最常見的身體文明病——手機頭、電腦肩。
一、為什麼會變成這樣?
長時間低頭看手機、盯筆電、開會、打字⋯⋯
我們的生活就是不斷重複「頭往前掉、肩膀內縮、背部駝起」的動作
身體很聰明，會幫你撐住這些姿勢，直到⋯⋯它真的撐不下去
頭越往前，頸椎壓力越大(最多可達頭部重量的 5 倍)
肩膀內收，胸口緊繃，呼吸變淺、氣也上不來
背部拱起、核心失去支撐，你會越坐越矮、越站越無力
時間久了，不只外型受影響，連情緒也會變差
沒錯，這些不良姿勢會讓你更容易焦躁、疲累、注意力下降
二、皮拉提斯怎麼幫你解決？
很多人以為皮拉提斯只是伸展、拉筋、練體態
但它其實更像是一套「身體排列系統重置」工具
不只幫你「拉開」，而是讓身體自己站回正確位置
針對手機頭、電腦肩，我們會從以下幾個重點入手：
1. 頸椎重置：讓頭回到正位
你知道嗎？頭每往前傾一公分，頸部負擔就會增加 2～3 倍。
我們會透過「頸部點頭」或「頸椎延展」等動作
幫你重新找回「頭在脊椎正上方」的位置
減少頸部肌肉的緊繃與壓迫——你會感覺頭變輕了!
2. 肩胛穩定訓練：不是「撐住」，是「放回去」
現代人習慣用「撐」來面對生活，肩膀永遠抬著、緊著、累著。
透過 Scapula Glides、Shoulder Bridge 等動作，我們會啟動肩胛穩定肌群，讓肩膀「回家」——不再聳肩、繃緊，而是有力量地穩定下來。
你會發現：肩膀鬆了、手臂有力了、動作也更省力了。
3. 胸口打開 × 脊椎延展：你會開始覺得「我挺得起來」
當胸口長期緊縮、脊椎拱起,呼吸會變淺,整個人容易喘不過氣、心浮氣躁。
我們會帶你做 Mermaid、Spine Stretch Forward 等延展動作,
讓胸腔打開、肋骨活動、脊椎自由延伸。
結果是什麼?
呼吸變深了、氣順了
腰背鬆了、肚子不再緊繃
整個人變輕盈、有活力,也真的「挺起來了」
結語、你會發現，變的是不只姿勢，而是整個人的狀態
當身體重新回正、呼吸變順、肩膀放鬆、脖子歸位，你的改變會從「體感」延伸到「情緒」與「行為」：
走路更直、坐姿更穩
上班專注力提升、下班不再疲憊
不再依賴按摩、熱敷、止痛貼布硬撐
甚至氣質、語氣、說話方式都會改變
因為身體的排列，決定了你怎麼站、怎麼呼吸、怎麼思考。
